Der Vagus ist der zehnte Hirnnerv und der größte Nerv des Parasympathikus (Teil des autonomen Nervensystems). Er ist in viele wichtige regulatorische Prozesse in diversen Organsystemen involviert (Herz, Lunge, Verdauung, Immunsystem, Gehirnentwicklung und Plastizität) und nimmt daher eine zentrale Rolle in der Interaktion zwischen Nervensystem und anderen Organen ein. Da 90 % der Fasern des Vagus aufsteigend sind und Information vom Magen-Darm-Trakt ins Gehirn liefern, stellt er ein wichtiges Bindeglied zwischen Darmflora und Gehirn dar. Der Vagus hemmt zusätzlich sehr potent Entzündungsprozesse und kann die Infektabwehr ankurbeln sowie generell Erholungs- und Regenerationsprozesse steuern. Die Aktivität des Vagus wird durch eine Vielzahl von Stimuli verändert und moduliert: Tages-Nacht-Jahres-Rhythmus, Schlafqualität und Schlafhygiene, Ernährung, Bewegung, psychosoziale Situation und Beziehungen sowie Temperatur spielen hier die Hauptrollen. Ein gezieltes beeinflussen der Aktivität des Vagus kann bei einer Vielzahl von Erkrankungen Linderung verschaffen und verbessert das persönliche Wohlbefinden maßgeblich (Wood et al. 2011; Tracey 2007).
Welche Möglichkeiten für ein Vagus-Training gibt es?
- Atmung: spezielle Atemtechniken können den Vagusnerv beeinflussen
- Meditation: ein Innehalten und meditatives Üben kann den Vagus stark stimulieren
- Ernährung: eine ungesunde Ernährung hemmt und eine gemüselastige, mediterrane Kost stimuliert den Vagusnerv
- Bewegung: potenter Vagusstimulant
- Temperatur: Kälteexposition oder auch Sauna haben einen großen Einfluss auf das vegetative Nervensystem
Gerne begleite ich Sie bei einem speziellen Vagus-Coaching in meiner Praxis!
Referenzen
- Jackie D. Wood 2011; Enteric Nervous System: The Brain-in-the-Gut (Integrated Systems Physiology: From Molecule To Function To Disease, Band 26)
- Kevin Tracey 2007; J Clin Invest. 2007 Feb;117(2):289-96.doi: 10.1172/JCI30555.; Physiology and immunology of the cholinergic antiinflammatory pathway